В течение всего года важно поддерживать своё здоровье на высоте, но осенью и зимой организм ослабевает, становится подверженным простудам и вирусам. Поэтому важно в холодное время укреплять иммунитет, комплексно улучшая здоровье. Закаливание, физкультура и прогулки в парке – неотъемлемые составляющие здорового образа жизни, но для достижения нужного результата к ним нужно добавить правильное питание.
Если правильно подобрать продукты укрепляющие иммунитет, можно активировать все защитные силы в организме и избежать сезонной простуды, других заболеваний. Иммунная система представляет собой сложный механизм, способный противостоять вирусам, бактериям, негативным воздействиям внешней среды. Но если иммунитет дал сбой, конца и края болезням не будет. Правильный режим работы и отдыха, зарядка и полноценное питание помогут защититься от проблем со здоровьем. Ниже представлен список продуктов, которые помогут в этом.
Лук и чеснок
Издавна люди ценили лук в качестве средства профилактики простуд. Фитонциды, содержащиеся в нем, препятствуют не только размножению бактерий, но и росту раковых клеток. Пользу несёт именно сырой лук, добавляемый в салаты. Чеснок повара любят за способность придать блюдам пикантность и аппетитный запах. В истории есть случаи, когда благодаря чесноку удалось остановить чуму в Европе. Чеснок – профилактика воспалений, очистка печени и защита от стресса. Употребляется в свежем виде самостоятельно либо добавляется в конце варки блюд, когда плита уже выключена.
Продукты с витамином С
Благодаря витамину С в организме лучше усваиваются химические элементы, синтезируется коллаген и разрушаются вредные вещества. Дефицит витамина С приводит к возникновению хронических болезней. Восполнить его не сложно, если знать, в каких продуктах его много. А это цитрусовые, сухофрукты, ягоды (смородина, киви, клюква), мята и шиповник. Даже укроп и петрушка содержат витамин С, поэтому регулярное употребление салатов с зеленью – хорошее подспорье организму.
Имбирь
Имбирный корень способен укрепить иммунитет, его активно употребляли в Древнем Китае. Концентрация минералов и витаминов в имбире позволяет его сравнить с чесноком, но он не имеет такого резкого запаха. Имбирь нормализует выработку желчи, стимулирует аппетит и убирает токсикоз у беременных. Имбирь можно добавлять в чай, соусы, заправки для салатов, в блюда из курицы.
Натуральный мёд
Этот сладкий продукт очень полезен, используется издавна для лечения различных заболеваний. Мёд способен снимать стресс, заживлять раны, лечить простуду. Одной ложки меда в холодный сезон достаточно, чтобы укрепить иммунитет. Полезно готовить чай на основе зверобоя и липы, добавляя мед по вкусу. Также с медом хорошо сочетаются грецкие орехи, изюм и курага. Всё вместе это благотворно сказывается на работе всего организма.
Есть ещё немало продуктов, способных укреплять иммунитет. Вашему вниманию были представлены самые доступные из них, которые стоят недорого. Дополнив свой ежедневный рацион полезными продуктами, можно легко избежать простуды в течение зимы. Дополнительные меры в виде отказа от алкоголя и курения, регулярной зарядки и прогулок помогут укрепить здоровье в целом.
